زراعة الفاكهة والخضراوات في حديقتك لا توفر المال فحسب، بل تُحسّن صحتك أيضًا. البستنة تمرينٌ للعضلات، تمامًا مثل التمرين في صالة الألعاب الرياضية. ولا تنسَ أنك دائمًا في الهواء الطلق. فبدلًا من الأسطح المتربة والموحلة، تمتلئ رئتيك بالأكسجين، وترتفع مستويات طاقتك، وتتحسن صحتك العامة. علاوةً على ذلك، الطبيعة هي أفضل علاج للإرهاق الذهني.
اللياقة البدنية في الداتشا
من المستحيل بناء مجموعات عضلية محددة أثناء البستنة. مع ذلك، يمكنك إنقاص الوزن وتقوية عضلاتك الأساسية حتى بالذهاب إلى المنزل الريفي (الداتشا) مرتين أو ثلاث مرات أسبوعيًا. الانحناء يُنشط عضلات البطن والظهر وأسفل الظهر، بينما يُنشط الجلوس لإزالة الأعشاب الضارة عضلات الساقين.
الاستهلاك التقريبي للطاقة:
- عند حفر أحواض الحديقة، يستهلك الشخص الذي يزن 55-60 كجم 322 سعرة حرارية في الساعة؛
- أثناء مكافحة الحشائش - 182 سعرة حرارية؛
- الري من خرطوم - 105 سعرة حرارية؛
- عند الري من علبة الري، يمكنك مضاعفة الرقم بأمان.
يساعد النشر والقص على تنمية الظهر والكتفين والذراعين.
قد تكون مهتمًا بـ:القرفصاء لتدريب المؤخرة
أفضل تمارين لتقوية عضلات أوتار الركبة والأرداف هي تمارين القرفصاء. كما أن زراعة البطاطس والزهور تُنشط العضلات التي تدعم العمود الفقري القطني. يُمكن استبدال هذا التمرين بنصف القرفصاء في صالة الألعاب الرياضية.
جهاز تمارين التخسيس - راك
ستساعد هذه الحركات المحددة على بناء عضلات بطن مشدودة وتقوية أسفل الظهر. لزيادة فعالية التمارين، شدّ بطنك إلى الداخل أثناء هذه الحركات. ولضبط الإيقاع الصحيح، يُنصح بتشغيل بعض الموسيقى. بعد كل ١٠-١٢ حركة، قف بشكل مستقيم، وتنفس بعمق، وارفع ساقيك العلويتين فوق رأسك. عند تكسير كتل التراب، تجنب تقريب ذراعيك من جسمك. كما أن تمشيط العشب يُقوي ظهرك.
تقوية العضلات الصغيرة في العمود الفقري
يُشغّل قطف الفاكهة جميع مجموعات العضلات. يُمدّد قطف التفاح أو الإجاص من الشجرة أربطة مفاصل الكتف والعمود الفقري الصدري وعضلات الجذع. تُشغّل تمارين رفع الساق القدمين والساقين، ويُشغّل صعود السلم أو الوقوف على الأغصان المنخفضة مركز التنسيق في الدماغ. لا يستخدم لاعبو كمال الأجسام الوضعيات الثابتة إلا أثناء التدريبات في الصالات الرياضية، ولكنها في المنزل الريفي جزء أساسي من روتين التمرين.
أفضل جهاز تمرين هو المجرفة
يمكن زيادة صعوبة التمرين بأداء مجموعات. على سبيل المثال: الحفر بقوة لمدة 40-60 ثانية، ثم تبديل الساقين والتكرار. أو المشي لمسافة 1.5-2 متر باستخدام مجرفة دون توقف.
قد تكون مهتمًا بـ:إن البئر الذي تحتاج إلى استرجاع الدلاء الثقيلة منه، أو المضخة، سوف يساعدك على تطوير صدرك وتقوية العضلة ثلاثية الرؤوس والعضلة ذات الرأسين؛ وسوف تتعب ذراعيك وظهرك وأسفل ظهرك أثناء ضخ الدلاء؛ كما أن تقليم الأشجار ونشر الفروع، وحصاد الخضروات الجذرية، وإزالة التربة ووضع الحصاد في الصناديق، يقوي عضلات البطن المائلة والمستقيمة.
احتياطات السلامة عند التدريب في الحديقة
كما هو الحال عند ممارسة الرياضة في صالة الألعاب الرياضية، من المهم الإحماء قبل البستنة. يمكن تحقيق ذلك من خلال القيام ببعض حركات دوران الرأس، ودوران الذراعين المستقيمين، وتمارين "التموج" مع التركيز على الظهر، وتمارين القرفصاء.
قد تكون مهتمًا بـ:لا تُدخِل تمارين "الكرانش" عمدًا باستخدام أوزان مثل دلاء الماء أو البطاطس في تدريبك. عند رفع وزن من الأرض، شدّ عضلات بطنك أولًا، ثم اثنِ ساقيك، ثم ارفع الوزن. هذا بالضبط ما يفعله رافعوا الأثقال المتمرسون.
الانحناءات ورفع الذراعين أثناء الزفير، وثني الساق المرفوعة وفردها، ولفّ الجذع طرقٌ جيدة لتخفيف التوتر. مع ذلك، لا يُنصح بالتوقف المفاجئ أو الجلوس أو الاستلقاء. إذا بقي حمض اللاكتيك في العضلات، فستظهر آلامٌ مزعجة في اليوم التالي.
لا تقتصر فوائد البستنة على تحسين قوامك وخسارة الوزن فحسب، بل تُحسّن الأنشطة الخارجية المستقلة الدورة الدموية، وتُنمّي الصبر، وتُعزّز التركيز. استراحة قصيرة من العمل تُريح الأعصاب، كما أن الإمداد المُستمر بالأكسجين يُقوّي خلايا الدماغ، ويُحسّن الذاكرة ومعالجة المعلومات. بعد النشاط البدني، يُسهّل عليك النوم، ما يعني أن جسمك سيتعافى تمامًا خلال ليلة نوم هانئة.
بالنسبة لسكان المدن الذين يزورون منازلهم الريفية من حين لآخر، فإن العمل في الهواء الطلق يُساعدهم على بناء العضلات وفقدان الوزن. أما من يعملون في زراعة الفواكه والخضراوات، فسيضطرون إلى الذهاب إلى النادي الرياضي لتغيير مظهرهم. فالأنشطة المعتادة لا تؤثر على قوامهم.
منزل على الطراز الاسكندنافي: الراحة والبساطة في كل زاوية
أفضل 15 شيئًا لزرعها في شهر مارس للشتلات وكيفية القيام بذلك
كيفية تزيين قطعة أرض حديقتك بيديك باستخدام مواد الخردة
علامات الشتلات DIY