شرائح الملفوف هي الخيار الأكثر لذة
بالتأكيد، لن تُغني شرائح الملفوف عن شرائح اللحم، ولكن لتنويع نظامك الغذائي أو عند عدم توفر اللحوم، تُعدّ هذه الوصفات خيارًا رائعًا. يُمكن تحضير شرائح الملفوف قليلة الدهون أو مع إضافة البيض، أو الكريمة الحامضة، أو المايونيز، أو الجبن، أو الجبن القريش. يمكن خبزها في الفرن، أو قليها في مقلاة، أو طهيها على البخار.
في الوصفة أدناه، تُحضّر شرائح الملفوف بدون لحم، ولكن يُضاف بيضة إلى خليط الخضار. إذا كنت ترغب في جعلها أقل دهونًا، استغنِ عن البيضة واستبدلها بملعقة كبيرة من السميد. اسلق الملفوف لبضع دقائق مسبقًا، فهذا يُطرّيه ويزيل نكهته المميزة. أضف التوابل حسب رغبتك. يمكنك استخدام خلطة توابل جاهزة لأطباق الخضار، أو إضافة القليل من الفلفل، أو الأعشاب العطرية، أو الفلفل الحار، أو البابريكا. جرّب واكتشف أشهى ما يناسبك.
مكونات:
- الملفوف الأبيض – 350 غرام؛
- دقيق القمح – 3 ملاعق كبيرة؛
- بيضة – 1 قطعة؛
- الملح - حسب الرغبة؛
- البصل – 1 رأس كبير؛
- زيت نباتي – 3 ملاعق كبيرة؛
- أعشاب بروفانس المجففة – 0.5 ملعقة صغيرة؛
- الفلفل الأسود المطحون - حسب الرغبة؛
- الفلفل الحار أو البابريكا - 2-3 رشة.
طريقة عمل شرحات الملفوف بدون لحم
أثناء غليان ماء سلق الملفوف، حضّر الخضراوات. افرم البصل فرماً ناعماً، ثم قطّع الملفوف إلى شرائح رفيعة وقصيرة.
أضف الملفوف إلى الماء المغلي، ثم خفّض الحرارة واتركه يغلي على نار هادئة لمدة خمس دقائق. يجب أن يكون الملفوف طريًا، ولكن لا تفرط في طهيه.
صفّ الماء بمصفاة أو منخل، واترك الملفوف يبرد حتى تتمكن من عصره دون حرق نفسك. أو اشطفه بالماء البارد ثم اعصره.
سخّن ملعقة كبيرة من الزيت في مقلاة. أضف البصل المفروم وقلّبه حتى يكتسب لونًا بنيًا فاتحًا.
ضعي الملفوف المعصور في وعاء، أضيفي البصل المقلي والبيض المخفوق، ثم اخلطي المكونات.
أضيفي الدقيق والملح حسب الرغبة والبهارات حسب الوصفة أو أضيفي البهارات المفضلة لديك.
اخلط جميع المكونات جيدًا. يجب أن يكون الخليط لزجًا ولا يتفتت إلى قطع صغيرة. إذا حدث ذلك، أضف المزيد من الدقيق.
بللي يديكِ بالماء البارد، وشكِّلي كرات صغيرة مسطحة ودائرية. ضعيها في مقلاة ساخنة بالزيت، واقليها على نار هادئة لمدة ثلاث دقائق تقريبًا لكل جانب.
قدّم شرائح الملفوف مع أي طبق جانبي، أو خضراوات طازجة، أو صلصة طماطم، أو كريمة حامضة. بالهناء والشفاء!

سلطة دقيقة - سلطة قاتلة في بضع دقائق فقط
كعك الملفوف - أخبزه كل عطلة نهاية الأسبوع
طعم اليقطين المجفف يشبه تمامًا طعم المانجو